BCAA-tillägg och hur det påverkar sportprestanda

BCAA är ett favoritsporttillägg bland idrottare eftersom det kan konsumeras före, under eller till och med efter träning.

Du måste veta att timing är mycket viktigt för idrottare. Beslutet om när man ska ta ett tillägg beror på vad en idrottsman vill uppnå.

Vad är BCAA

BCAA är grenade kedjaminosyror. De anses vara essentiella aminosyror, vilket innebär att de inte syntetiseras inom kroppen själva och måste erhållas från livsmedelskällor. Det finns tre BCAA: leucin, valin och isoleucin.

De aminosyror som utgör totalt skelettmuskulaturprotein utgör cirka en tredjedel av BCAA. Vid långvarig övning kan BCAA oxideras inom mitokondrier av skelettmuskler för att producera energi.

De övriga väsentliga aminosyrorna metaboliseras huvudsakligen i levern. Under långvarig motion ökar mängden BCAA som bryts ner för att producera energi avsevärt. Detta kan leda till reducerade nivåer av BCAA i muskeln och som ett resultat kan de behöva bytas ut i kosten.

Hur BCAA-supplement förbättrar dina muskler och sportprestanda

Här är de sätt som förgrenade aminosyror kan hjälpa dig att hålla dig lugn när du sliter:

  • Öka proteinsyntesen.

Grenade kedjiga aminosyror (vilka är de essentiella aminosyrorna valin, isoleucin och leucin) stimulerar muskelproteinsyntes, potentiellt mer än ett normalt protein i sig.

Proteinsyntes är den metaboliska processen när din kropp gör nya muskelproteiner, även kända som vinster.

  • Minska proteinfördelningen.

Ökade BCAA-nivåer fungerar också till din fördel genom att minska graden av proteinuppdelning. De gör detta genom att minska aktiviteten hos proteinfördelningsvägen, och även genom att minska uttrycket av flera komplex som är involverade i proteinfördelning.

Om vi ​​återvänder vår ursprungliga ekvation för muskelmassa, är det tydligt att se till att ökande syntes och minskande nedbrytning motsvarar muskelförstärkning eller underhåll.

  • Ha bättre träningspass.

Aminosyratillskott kan också hjälpa dig att få ett mer intensivt träningspass. Förgrenade aminosyror konkurrerar med aminosyran tryptofan för inträde i hjärnan, där tryptofan kan omvandlas till neurotransmittorn serotonin.

Under träning ökar serotoninnivåerna och kan få dig att känna dig mer trött, vilket innebär att du inte kommer att kunna pressa lika hårt.

BCAA-tillskott reducerar mängden tryptofan som kommer genom blod-hjärnbarriären och minskar därför den mängd serotonin som produceras. Detta kan låta dig jobba hårdare, längre och få fler vinster.

Hur mycket behöver du

Vissa studier visar att ca 3-10 g BCAA rekommenderas. Emellertid maximerar muskelproteinsyntesen med 3-4 g leucin, vilket innebär att ca 6-8 g räcker tillräckligt.

Vissa tränare kommer att berätta att konsumera mer än 20g BCAAs under träningspasset får dig otroligt buffrad. Enkelt sagt, mängden BCAA som du behöver är beroende av mängden protein du konsumerar.

4-5g av BCAAs 30 minuter före träning och 4-5g efter träning är troligen den bästa praxisen. Läs mer genom att klicka på bannern nedan.

blackwolf

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *