Betydelsen av vitamintillskott för idrottare

För idrottare som strävar efter att nå toppen av sitt spel, förstå hur vitamintillskott fungerar och vilka som är viktigast kan göra eller bryta en säsong.

Det kan vara den mest frågan som sportdietisterna får från idrottare: Hur vet jag om jag får tillräckligt med vitaminer och mineraler för optimal prestanda?

Strax bakom det kommer två fler frågor. Vilka livsmedel packar mest slag för vitaminer och mineraler? Ska jag ta ett tillägg?

Multivitaminer

Multivitaminer gör utmärkta tillskott för idrottare och icke-idrottare. Även om de inte kommer att förbättra muskeltillväxten direkt, kan multivitaminer hjälpa dig att hålla dig friskare. Mindre sjukdagar motsvarar fler dagar i gymmet.

Det finns ett antal multivitaminer på marknaden. Hur väljer du det bästa multivitamin som ger dig allt du behöver?

Se till att ditt multivitamin innehåller:

  • Vitaminer C, A, E, K, & D.
  • B-vitaminerna (tiamin, riboflavin, B6, folsyra, etc.).
  • kalium.
  • Zink.
  • Kalcium.
  • Magnesium.

Ditt multivitamin bör ge 100% av de vitaminer och mineraler du behöver dagligen. Det finns också multivitaminer riktade specifikt mot män eller kvinnor. Män och kvinnor behöver fysiologiskt olika doser av vitaminer och mineraler.

Fördelarna med vitamintillskott för idrottare

  • Vitaminer hjälper till att förvandla mat till energi.
  • Låga nivåer kan innebära trötthet och långsam återhämtning.
  • Det ångrar inte en dålig kost, men stöder bra val.
  • Ger en viss “försäkring” att du möter dina behov.
  • Ta med måltider för att förbättra absorptionen.
  • De av oss med matallergier är ofta låga i vissa vitaminer från att ta bort livsmedelskategorier.
  • Bonus: Att vara låg i specifika näringsämnen kan orsaka socker- eller kolhydratbehov.

Poängen

Idrottare kan ha större behov av vissa näringsämnen. Om du får tillräckligt med energi (kalorier) från mat och äter en mängd olika livsmedel från de fyra livsmedelsgrupperna, borde du kunna möta de flesta av dina näringsbehov. Järn kan vara ett undantag.

Om du begränsar dina kalorier eller inte äter mat från en eller flera livsmedelsgrupper, kan du behöva ta en daglig multivitamin.

Se en registrerad dietist som specialiserar sig på sport eller annan sportspersonal för att bedöma dina personliga vitamin- och mineralbehov. Du kan också få betrodd information om vitamintillskott att ta genom att klicka på bannern nedan.

blackwolf

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *