Effekterna av glutamin på atletisk prestanda

Forskning visar att glutamintillskott har positiva effekter för idrottare. Det kan hjälpa en idrottare att förhindra sjukdom och katabolism i muskelvävnad.

Glutamintillskott kan också öka tillväxthormonnivåerna, öka glykogenförvaringen och hydratisera muskelceller.

Intensiv fysisk aktivitet eller idrottsutbildning har visat sig leda till minskningar i immunförsvaret och följaktligen gjorde idrottaren mer mottaglig för sjukdomar som förkylning och influensa.

Det är också känt att kataboliska tillstånd på grund av överträning kan skada en idrottares mål att öka musklerna eller muskelbevarande och kan leda till minskad träning.

Vad gör glutamin

Glutaminliknande andra alfa-aminosyror-är inblandad i reglering av proteinsyntes och nedbrytning. Det är dock mycket mer än det.

Glutamin påverkar signifikant den förgrenade kedjan av aminosyrormetabolism, underhåll av tarmbarriär, normal immunfunktion, glukosbildning, vattentransport, neurotransmission och mycket mer.

Dina njurar är en primärkonsument av glutaminanvändning där ammoniakspjälkningen från glutamin fungerar för att upprätthålla kroppens syra-basbalans. Överallt hittar du ammoniak, hittar du glutamin.

När metabolisk acidos ökar-som som svar på intensiv träning eller en högprotein diet-njursupptagning av glutaminsjuka. Faktum är att en studie visade att bara fyra dagar av en högprotein, fetthaltig diet var tillräcklig för att orsaka en 25-procentig minskning av glutaminnivåerna i plasma och muskelvävnad.

Om alla dessa konkurrerande användningsområden börjar överstiga din kropps förmåga att producera glutamin, kan du börja visa tecken på brist, inklusive muskelsvadd, utarmad energi och ökad mottaglighet för infektioner.

De fördelaktiga effekterna av glutamin

Glutamin är en nonessential aminosyra i kroppen, men den är också den mest rikliga aminosyran i kroppen. Cirka 50% av den fria aminosyrapoolen består av glutamin.

Att ta extra glutamin kan ha en mängd olika fördelaktiga effekter på din kropp.

  • En dos på 2 gram på en tom mage har visat sig öka graden av cirkulerande tillväxthormon i kroppen. Detta är bra eftersom tillväxthormon främjar muskeltillväxt och fettförlust.
  • En annan effekt är att kroppen inte behöver bryta ner andra aminosyror för att göra glutamin. Glutamin är en populär amin i kroppen och om glutaminhalterna är låga kommer kroppen att bryta ner muskelproteinet för att syntetisera det.
  • Den extra glutaminen du tar i tilläggsformuläret hjälper till att stödja muskeltillväxten om den tas i doser om 5 gram eller mer i taget (den här stora mängden är nödvändig för att få tillräckligt förbi matsmältningssystemet för att vara av värde – magen suger upp glutamin som en svamp).
  • Andra effekter av glutamin innefattar ökning av immunsystemet, förbättrad återhämtning, cellvolymisering och förbättring av glykogenpåfyllning.
  • De bästa tiderna att ta glutamin är första på morgonen, strax efter träning och strax före sömnen.
  • Doseringen kan variera från 2 gram (minimum) till ca 10-15 gram (max). De större doserna ska användas omedelbart efter träning för att främja anabolism och minimera katabolism (muskelfördelning).

Slutsats

Från alla dessa punkter kan vi se att glutamin är ett effektivt verktyg för att öka träningspraxis och skulle vara fördelaktigt att börja använda.

Många av produkterna på marknaden kommer att kombinera glutamin tillsammans med andra ingredienser, så då kan du få fler fördelar än vad som just listats men tror inte att du måste köpa dessa om du inte har råd med det.

En enkel glutaminprodukt kan vara mycket fördelaktig i sig, så om det är vad du väljer att investera i kommer det att bli ett smart beslut. Klicka på bannern nedan för att lära känna mer.

Glutamine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *