Fördelen med att ta kreatintillskott för muskler

Det finns inga experter som tvivlar på fördelarna med kreatintillskott för muskler. Många har tagit kosttillskott och kände fantastiska resultat.

Att ta ett kreatintillskott är enkelt: tillsätt kreatinpulver till vatten, drick det och känna resultaten. Innan vi tar kreatin är det dock en sak vi behöver veta. Vad är den bästa kreatinprodukten att köpa?

Kreatinmonohydrat är den ultimata formen av kreatin, det finns inget som behövs för att förbättra det förutom säga protein, och du skulle bäst köpa den mest oförändrade, billigaste versionen i bulk.

Vissa företag säljer smaksatt kreatinmonohydrat som smakar gott, det här är ett bra alternativ, eftersom det kan vara obehagligt att dricka oförsmakat pulver, men det finns inga ytterligare fördelar för det.

Vad är kreatin

Kreatin köper typiskt i smaksatta pulver och blandas med vätska, kroppens förmåga att producera energi snabbt. Kreatin finns naturligt i våra kroppar och hjälper till att bränna våra muskler, varför vissa människor tar det som ett komplement för att öka deras prestanda i gymmet.

Du bör känna dig bra om ditt kreatintillskott. Ta 5 gram kreatinmonohydrat med din träningshake för att hjälpa dig att bli större och starkare.

Fördelar med att använda kreatintillskott för muskler

Här är en närmare titt på de främsta fördelarna med kreatintillskott för muskler:

  • Extra energi. Kreatinsuppladdning ökar energin, så att du kan träna eller tävla hårdare, längre och gräva djupt när du behöver en stor energisprängning. När du behöver snabb energi, bygger din kropp på en förening som kallas adenosintrifosfat.

Adenosintrifosfat lagrar snabbt utbrändhet och är vanligtvis uttömd efter 10 till 15 sekunder. Creatine arbetar för att hjälpa till att återställa adenosintrifosfatbutiker och förbereder dig på att arbeta hårt igen.

  • Proteinsyntes. En ny studie visade att kreatintillskott stimulerar muskelspecifik proteinsyntes.
  • Muskelvolymen. Kreatinsuppbyggnad volumerar musklerna, som i sin tur stärker muskelcellerna. Med en större muskelvolym är du i allmänhet starkare och kommer att ha mer mager muskelmassa.
  • Mjölksyra. Kreatin fungerar som en mjölksyrabuffert som fördröjer muskelmattning och gör att du kan arbeta längre i uppsättningar eller hårdare på spelområdet.

Det spelar ingen roll när man ska ta kreatin

Nutrition timing är något som förvirrar många män. Du har sannolikt läst eller hört talas om magiska “windows” där du behöver konsumera vissa näringsämnen för att få maximal nytta av dem. Din övergripande kost spelar mer av en viktig roll i din fysik och styrka än den exakta tidpunkten för när du äter.

Detsamma gäller kreatin. En studie visade att komplettering med kreatin efter träning resulterade i bättre styrka vinster. Insulinspiken som uppstår efter träning kan göra ett bättre jobb att transportera kreatin i muskelceller.

Men skillnaden mellan individer som kompletterades före träning eller efter var inte så mycket. Forskarna drog slutsatsen att de behövde göra mer forskning på denna fråga för att komma till ett slutgiltigt svar.

Så ta bara ditt kreatintillskott när det är bekvämt för dig. Klicka på bannern nedan för att lära känna mer.

Creatine

Fördelen med att ta kreatintillskott för muskler