Förstå de olika typerna av glutamin

Det finns två typer av glutamintillskott-glutaminpeptider och L-glutamin. Läs den här artikeln för att få veta vilka skillnader de har.

L-glutamin är “fri form” och inte bunden till andra aminosyror.

De flesta tillskottstakare föredrar glutaminpeptider, vilka är bundna till andra aminosyror och är mer stabila och bättre assimilerade av kroppen. Men de flesta studier som visar fördelarna med glutamintillskott använder L-glutamin och inte peptider.

En kort historia av glutamin

Det var denna “villkorligt viktiga” kvalitet av glutamin som ledde till att det så småningom blev ett sporttillskott. Till skillnad från många tillskott användes glutamin först kliniskt med intensivvårdspatienter. Man fann att personer med mycket allvarligt trauma eller brännskador återhämtade sig bättre när de fick extra glutamin.

Teorin är att om kroppen skulle läggas under tillräckligt stress skulle den behöva glutamin. Studierna visade att extra glutamin krävdes, och att kroppen använde de metaboliska vägarna unika för glutamin för att hjälpa till med återhämtningen. Som ett resultat läggs glutamin rutinmässigt till specialiströrsmedel för patienter med kritisk vård.

Självklart finns det många skillnader mellan patienter med kritisk vård som är rörmatade och idrottare. men teorin var kvar: om efterfrågan var tillräckligt hög skulle glutamin behövas och tillskottet L-glutamin föddes.

‘L’ avser den kemiska strukturen; mer av detta senare. Glutamin lovade att vara en stor sak för idrottsmän, problemet var att det i studien efter studier inte hände mycket. Det visade sig att i atleter var glutamin ett slöseri med pengar, eller mer lämpligt vid den tiden, ett mycket dyrt slöseri med pengar. Trots detta överlevde glutamin och är fortfarande kvar idag.

Skillnaderna mellan de två typerna av glutamin

Du kan ha läst annonserna. De hävdar att glutaminpeptiden är överlägsen vanlig glutamin – med en faktor om tio. Och därför får du ett riktigt fynd när du bara betalar tre gånger mer för glutaminpeptid än för vanlig glutamin. Tyvärr är dessa påståenden falska.

Glutaminpeptidens bluff är ett annat exempel på att missbruka data för att stödja ett otillåtet krav. Det verkar finnas en epidemi av det, dessa dagar.

Applicera “logiken” som används här för att analysera skillnaden mellan frukt och fruktjuice. Kroppen absorberar juice snabbare, men det gör inte saften bättre. Faktum är att du bara skapar en “kortslutning” i matsmältningsprocessen och skapar ett större insulinrespons. Du bör inte dricka fruktjuicer av den anledningen. Och du bör inte ta glutaminpeptid av den anledningen. Det hjälper helt enkelt inte dig.

Peptider skiljer sig från fria aminosyror eftersom de i grunden är 2 eller flera aminosyror (byggstenar av proteiner) som är kemiskt kopplade till varandra.

Din kropp tar naturligtvis hela proteiner (gjorda av långa kedjor av aminos) och bryter ner dem genom en naturlig hydrolysationsprocess för att producera mindre och mindre peptider så att de kan absorberas. Fri form aminos som vanlig L-glutamin är bara den enda aminosyran.

Glutamindipeptiderna är typiskt L-glutamin bunden med antingen L-Alanin eller L-Glycin. Så du kan titta på dessa två sätt som antingen positiva eller negativa.

  • Peptider har en högre absorptionshastighet i peptidform eller …
  • Du köper X antal gram glutamin och får i själva verket bara 50% av det som glutamin.

Glutamin doserings rekommendation

Typiskt är den bästa dosen intaget mellan 2 och 5 gram två gånger dagligen och upp till 10 gram dagligen för allvarliga maktutövare.

Även om effekterna av överskott av glutamin sällan orsakar problem, om du tar oral glutamin långsiktigt, är det en bra idé att även komplettera med B-vitaminer. Detta gäller särskilt vitamin B12, som kontrollerar glutaminuppbyggnad i kroppen.

För att få veta mer kan du klicka på bannern nedan.

Glutamine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *