Kan jag bygga muskler utan kreatin

Kan jag bygga muskler utan att ta något kreatintillskott? Är det din fråga? Tja, du får det rätta svaret i den här artikeln.

Hälsa och fitness tidningar ger ett brett utbud av artiklar som gör anspråk på att öka din muskelmassa med användning av kreatin.

Medan kreatin uppfattas som relativt säker konstaterar American College of Sports Medicine att det har gjorts lite kritisk utvärdering och forskning gjord för att fastställa de positiva och negativa hälsoeffekterna av detta tillskott. Öka din muskelmassa kan uppnås utan att ta kreatin.

Nu kanske du tänker hur fungerar kreatin

Kreatin tas med vatten, vanligtvis 5g per dag av idrottare. Den lagras i olika muskler runtom vår kropp.

Det är i grunden adenosintrifosfat. Arbetet med adenosintrifosfat i vår kropp är att bryta in adenosindifosfat och fosfat som ger energi eller bränsle till våra muskler när vi tränar.

Så att ta kreatin skapar extra lagring av adenosintrifosfat som kan användas när vår kropp är helt utmattad.

Betyder det att jag kan bygga muskler utan kreatin?

Även om kreatin produceras av din kropp och finns i kött är säkerheten för kreatintillskott inte fullt känd. Lyckligtvis behöver du inte kreatintillskott för att bygga muskler. Ät ordentligt och träna på ett säkert sätt.

  • Steg 1.

Utför högmotståndsträning. Detta är nyckeln till muskel tillväxt. Det betyder att lyfta tunga vikter för bara några få reps att påverka dina muskler, vilket får dem att växa starkare över tiden.

  • Steg 2.

Öka ditt matintag. Det tar kalorier att bygga muskler – enligt registrerad dietist Nancy Clark måste du öka ditt kaloriintag med cirka 500 kalorier per dag för att lägga till ett pund muskel per vecka.

  • Steg 3.

Konsumera en tillräcklig mängd protein. När du arbetar för att bygga muskler, måste du konsumera 0,8 gram protein för varje kilo du viktar. Få protein från källor som är låga i mättade fetter, såsom magert kött, bönor, fisk och mager mjölkprodukter. Överbelast inte på protein eftersom överskott av protein omvandlas till fett.

  • Steg 4.

Ät tillräckligt med kolhydrater. Många människor som försöker bygga muskelfokus uteslutande på protein, men kolhydrater ger dig den energi du behöver träna. Rudser-Ruskin rekommenderar att man upprätthåller ett 4: 1 förhållande kolhydrater till protein.

Forskning om kreatin

Idag testas kreatin på ett antal neurologiska sjukdomar. Hittills finner vi i allt fler studier att kreatin kan spela en terapeutisk roll i åldersrelaterade neurologiska sjukdomar som Parkinsons, Huntingtons, amyotrofiska lateralskleros och Alzheimers sjukdom.

Det verkar att tillägget kan förhindra förlust av motoriska neuroner och minska oxidativ stress samtidigt som kognitiv prestation återställs hos individer som lider av dessa sjukdomar.

Listan över fördelar med kreatin fortsätter att växa, som starkare och kroppsbyggare som var tilläggets ursprungliga förespråkare. Vid denna tidpunkt är frågan inte varför ska du ta kreatin, men varför skulle du inte?

Om du vill veta mer om kreatinfördelar, klicka bara på bannern nedan.

Creatine

Kan jag bygga muskler utan kreatin