Kan kreatin verkligen öka din muskelmassa

Kreatin lägger inte bara till vatten, men det kan också öka muskelmassan. Det finns reella förändringar i muskelfiberstorleken efter kreatintillskott.

I en studie ökade kreatingruppen efter 12 veckors tillskott med antingen placebo eller kreatin (25 gram / dag i en vecka följt av 5 gram / dag i 11 veckor) och deltog i ett periodiserat träningsprogram, max bänkpress och maxhöjd betydligt större än placebo.

Creatinkoncernen visade också en större ökning av muskelfibers tvärsnittsarea (dvs muskelfibrerna blev större) än placebo. Inga negativa biverkningar rapporterades med denna förbättrade fysiologi och prestanda. Så det ser ut att kreatin verkligen lägger till muskler och inte bara vatten.

Vad är kreatin

Kreatin produceras naturligt i din kropp från aminosyror – byggstenarna av protein.

Det finns också i proteinrika livsmedel, främst kött och fisk. Men du skulle behöva äta mycket kött och fisk för att få en märkbar mängd kreatin. Detta kompletterar kreatin med ett billigt och effektivt sätt att öka kreatinintaget.

Som ett av de mest populära sporttillskott på marknaden, ger det dig en majoritet av energi för kortsiktig, maximal träning som sprintning på 100 meter eller lyftande vikter. Men, kreatin är också ett av de mest missförstådda sporttillskott. Vissa hävdar att kreatintillskott är farligt och osäkert, trots att den används i stor utsträckning.

Kreatin kan öka muskelmassan

Kreatin ökar inte din muskelmassa direkt, men när den kombineras med riktig näring kan den hjälpa dig att bygga muskler genom förmågan att förbättra din viktträning.

Medan du tar ett kreatintillskott, behåller dina muskler överskott av vatten, vilket stimulerar muskeltillväxten, men kan också få dem att visa sig större än normalt.

Denna vätskeretention kan förväxlas med faktisk tillväxt och viktökning, men efter att tillägget är helt borttaget från din kropp kommer dina muskler att krympa något och du kan uppleva viss viktminskning.

Hur man använder kreatin korrekt

Många användare kommer att uppleva en plötslig viktökning de första veckorna efter att ha använt kreatin för första gången. Detta beror på att kreatin använder stora mängder vatten för att öka proteinsyntesen.

Det är bäst att ta kreatin före ett träningspass. De flesta etiketter rekommenderar dock att kreatin också tas efter träning och flera gånger under dagen. I otaliga fall har de som använder kreatin innan de slår på gymmet visat de mest stora framstegen. Även om du använder kreatin på ett cykliskt schema, är det inte nödvändigt att ge din kropp lite tid i några veckor, precis som med något tillägg.

Monohydratkreatin är den vanligaste, lättillgängliga och kommer i pulver-, tablett- eller kapselform. Denna typ av kreatin är förmodligen den mest populära. Genom att säga detta finns andra alternativ tillgängliga kreatincitrat och kreatinetylester. Allt kommer att fungera, men du måste följa anvisningarna på etiketten av vilken typ du väljer.

Klicka på bannern nedan om du vill få ytterligare information om hur du använder kreatin korrekt.

Creatine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *