Minskar musklerna efter att ha stoppat kreatin

Du kanske undrar vad som händer om du slutar använda kreatin. Minskar dina muskler efter att ha upphört med kreatintillskott? Hitta svaret i den här artikeln.

Om du har kompletterat med kreatin under en viss tid, kanske du undrar vad som händer om du slutar använda det under en viss period eller helt och hållet.

Kommer du att förlora alla positiva fördelar du uppnått under tillskott? Finns det några biverkningar i samband med plötsligt avbrytande av kreatinanvändningen?

Fördelar med kreatin

Creatine gynnar ditt muskelbyggande program på två viktiga sätt:

  • Ökad intracellulär vätskeretention.

Kreatin kräver ytterligare vatten för att återställa i muskelvävnaden. Efter att din muskel blir helt mättad med kreatin och det händer vanligtvis ungefär 3 veckor efter att ha kompletterats med 5 gram dagligen.

Din muskel bör ta ett något fylligare utseende som ett resultat av ökad vätska.

  • Öka din styrka och kraft i gymmet.

Det här är mycket svårare att korrekt peka, det kommer att variera ganska lite från person till person.

Genom att öka effektiviteten i din kropps användning av adenosintrifosfat (användbar energimolekyl i dina muskler), förbättrar kreatin din träningsprest och ökar din totala styrka och effekt.

Behöver du ta skapelsen för evigt eller dina muskler kommer att krympa när du stoppar det

Du behöver inte ta kreatin för alltid. Du kan sluta komplettera när du vill. Men dina muskels kreatinivåer börjar minska om två veckor efter att du slutat ta det.

På 4-6 veckor kommer extrakreatin att tvätta sig ur dina muskler helt och hållet, och din kropp kommer tillbaka till att producera sin baslinjenivå på 1-2 gram per dag.

Enligt en studie, till och med när man fortsätter att komplettera med 2 g per dag kreatin efter en laddningsfas, i stället för den rekommenderade 5, föll kreatinen i deltagarnas muskler fortfarande till baslinjen inom 2 veckor på grund av sin ansträngda träningsrutin.

Vissa fitnessexperter rekommenderar att du cyklar av kreatin i en månad var 12: e vecka eller så. Varför? Det finns många bråvetenskapliga skäl som rationaliseras, som att säkerställa att din kropp fortfarande kan producera kreatin naturligt eller för att undvika andra möjliga negativa bieffekter.

Faktisk vetenskap har visat att det finns ingen anledning att cykla bort kreatin. Medan du tar det, kommer din kropps egen produktion av kreatin att bromsa lite, men det kommer att fortsätta att producera det, och dina naturliga nivåer kommer tillbaka till det normala om / när du slutar ta det.

Och det har inte förekommit några negativa biverkningar som finns med den dagliga, långvariga användningen. Så, du behöver inte ta kreatin för alltid. Men om du vill få ut det mesta av sina fördelar, kompletterar du det dagligen. Det kommer inte att skada och det är billigt.

Hur länge ska du ta kreatin

Vi rekommenderar att du använder kreatin kontinuerligt. Den rekommenderade dagliga dosen är mellan 3 och 5 gram. Kontinuerligt kreatinintag – på tränings- och träningsdagar samt träningsfria dagar – främjar ökad prestanda och muskelbyggande.

Tillskottet av kreatinmonohydrat har visat sig ha positiva effekter på kroppen under intagstiden och är bedömd som säker vid den rekommenderade dagliga dosen.

Studier visar att kreatinivåerna i kroppen vid ett intag av tre till fem gram dagligen efter tre till fyra veckor är lika höga som efter ett högre dosintag i början. Dessutom är långvarig administrering med en daglig dos på 3 till 5 g säker.

Om du vill vara mer säker på fördelarna och säkerheten för kreatintillskott, klicka på bannern nedan.

Creatine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *